寻情记

扫一扫关注微信二维码 大坂直美爆冷出局
欢迎光临中国滑板车网
关于我们 | 加入收藏夹 | 联系我们 English
当前位置:主页>技术文章>
打篮球如何训练弹跳力
来源:  作者:

       1、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
  2、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。
  3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
  4、纵跳①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲……③到地时,再迅速起跳,完成一次……这一项很难,可用手帮助起跳……
  5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
  6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

关于本站 | 会员服务 | 隐私保护 | 法律声明 | 站点地图 | RSS订阅 | 友情链接
免责声明:凡本站注明来源为xx所属媒体的作品,均转载自其它媒体转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。
xml地图 | sitemap地图
武炼巅峰
分享到:QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信
王俊凯 狼行者 杨幂 5566 唐人街探案3大决战 奥特曼 五菱宏光 王一博 吞噬星空 密室大逃脱 如棋 圣墟 中国女排 土耳其 王源 萌探探探案 丰田 逃离塔科夫 西甲直播 王源 我们的新时代 如懿传 天龙八部 爱上特种兵 极限挑战宝藏行 崩坏3 爱情保卫战火影忍者 天龙八部 鞠婧祎 特斯拉 美好的日子 吴亦凡范丞丞合影 天生一对绝地求生 台风烟花逼近上海 樱花 汪峰新歌 地下城与勇士 寻情记 画江湖之不良人 诸葛亮 美好的日子 贰 吞噬星空 5566 我们的新时代 全国水果价格下降韩国泡菜中文译名 小马宝莉 做家务的男人2 今年盛夏气候预测 孙俪史上最狂山寨栽了 邓亚萍复盘混双赛 天天向上 曹操 河南公示捐赠款物使用明细 一拳超人 祸水红颜 欧洲杯决赛 | 下一页
Baidu
sogou
百度 搜狗 360